«Самая большая тюрьма, в которой живут люди, - это боязнь того, что подумают о них другие»,- писал Дэвид Айк.
В основе избегания выступления на публике лежит страх негативной оценки со стороны других людей.
Лица, подверженные страху негативной оценки со стороны людей, всегда стараются произвести наилучшее впечатление на окружающих, поэтому им присуще ощущение сильного волнения перед выступлением или личным разговором. При наличии социальных контактов они , как правило, стараются быть неприметными, активно избегают провоцирующих ситуаций, в которых другие могут подвергнуть их критике, дать негативную оценку их действиям или поступкам. Данная проблема встречается у приблизительно 1- 2.5% населения. И в тоже время около 80-90% клиентов в той или иной ситуации чувствовали ранее застенчивость и казались робкими и стеснительными.
Часто люди считают, что их настроение, поведение зависят от ситуаций, в которых они оказались, на самом деле дело обстоит не совсем так. В основе всего лежат наши мысли. Очень важно понимать, что именно мысли (размышления) о той или иной ситуации , а не сама ситуация (выступление перед публикой или личная беседа) создают наши переживания.
Такой человек убеждён, что находясь на вечеринке в кругу незнакомых и малоизвестных людей, «он не должен тревожиться и показывать волнение другим, опасается того , что его тревога заметна окружающим и они с удовольствием могут его обсуждать и смеяться над ним».
Существуют разнообразные варианты суждений (мыслей) у клиента со страхом публичных выступлений:
- «Мне необходимо понравиться всем присутствующим»
- «Мне нельзя транслировать свою тревогу окружающим»
- «Я должен идеально вести себя в обществе и не допускать не единой ошибки»
- «Люди меня оценивают всегда и везде и эта оценка отрицательна, они замечают все мои недостатки»
- «Если я буду держаться в тени, то люди не заметят, как я волнуюсь, мне стоит избегать общения с другими»
- «Если я прочту доклад быстро, то никто не заметит дрожь моего голоса»
- « Вот другие - друзья, коллеги по работе, малознакомые люди - никогда не волнуются, держатся уверенно и непринуждённо. Я какой-то не такой».
Такой человек при наличии данных суждений будет испытывать тревогу, стремиться избегать выступлений перед публикой или общения с другими лицами.
Перед тем, как приступить к анализу подобных заблуждений, я попрошу вас, дорогой читатель, поразмышлять на тему мотивации. Задать себя ряд важных вопросов: «Для чего мне необходимо избавиться от ошибочных суждений?» , «Что изменится в моей жизни, если я начну мыслить по-другому?». Будьте предельно честны с собой, отвечая на данные вопросы. Постарайтесь оценить для себя все «за и против». Запишите все возможные преимущества и недостатки сложившейся у вас ситуации.
Полезно также почитать положительные истории тех, кто дошёл до успеха и преодолел свои страхи перед публикой. Окружайте себя только теми людьми, которые приятны для вас в общении и мотивируют вас на изменения. Те положительные изменения, которые вы осознали и записали в графе «за», позволят вам не только попрощаться со своим страхом, но значительно улучшить качество вашей социальной жизни, ощутить уверенность в себе и повысить самооценку, избежать развития сопутствующих зависимостей (курение, тяга к алкоголю), депрессий, тревожного расстройства. Ваша победа над страхом в ваших собственных руках.
Анализ ошибочных суждений, вызывающих социальную тревогу, производится в когнитивном ключе, состоит из ряда значимых этапов:
- отслеживание тревожных мыслей - « Какие мысли у меня в голове, когда я собираюсь выступать перед публикой?», «О чём я сейчас размышляю?»
- соотношение данных мыслей к действительности- «Верна ли моя мысль?», «Не ошибаюсь ли я, думая так?»
- приобретение полезного навыка оспаривания тревожных, ошибочных мыслей – «Я не заметил, чтобы коллеги смеялись или шептались, когда я выступал в прошлый раз, почему они будут это делать сегодня?!»
- переформулировка тревожных мыслей в мысли, которые соответствуют реальности – «После выступления в прошлый раз перед публикой, я не получил в свой адрес ни одной негативной оценки, коллеги похвалили моё выступление».
- закрепление нового, положительного навыка с учётом позитивных размышлений – «В этот раз у меня обязательно получится выступить, несмотря на волнение, я не буду избегать важных для меня выступлений!»
Полезным для клиента будет навык беседы с коллегами и друзьями, где он открыто может поинтересоваться у окружающих: «Волнуются ли они, когда выступают или делаю сообщение на собраниях или конференциях?», « Как они справляются с волнением и возникшей тревожностью?». «Какие тревожные мысли имеются у них перед значимым событием или выступлением?»
В заключении, я хотела бы привести слова Джудит Бек из её книги «Когнитивно-поведенческая терапия, 2019 год»: «Любое убеждение не является врождённым явлением, а значит его можно менять или модифицировать». Меняя негативные, тревожные мысли на реалистичные убеждения, мы дам себе право быть успешно социализированным в обществе, приобретаем уверенность в себе и умение отстаивать свои интересы.
Приглашаю Вас принять участие в тренинге «Улучшение навыков общения», где вы с ведущим будете учиться анализировать и прорабатывать ошибочные убеждения. Тренинг проходит на базе ПТК* ПНД№5 (требуется предварительная консультация психотерапевта и запись для участия).
Сокращения:
ПТК – психотерапевтический кабинет Красногвардейского района Санкт – Петербурга.
Врач-психотерапевт Чуюрова Оксана Николаевна
